公园里，常常能看到一些锻炼身体的人“不走寻常路”，而选择“倒着走”。上前一问，他们便会告诉你，倒着走有多好，比如：
预防老年痴呆；
提高身体平衡感；
矫正驼背；
减肥；
缓解肩背腰腿疼；
治疗颈椎病和腰椎间盘突出；
……
这些好处听起来似乎很有道理，尤其是现代人由于久坐、运动少而越来越多被脖子疼、腰疼、背疼等困扰着，不少人希望这一简单的运动能帮助改善甚至治疗颈椎病和腰间盘突出。
中国康复研究中心博爱医院脊柱外科主治医师吕振博士提醒大家，“倒着走能缓解颈椎病和腰间盘突出”的说法目前尚无科学证实，不可轻信。此外，他还建议一些平衡能力不好的人以及中老年人不要倒着走，“一旦摔倒，后果很严重。”
01 倒着走治疗颈椎、腰椎疼痛？
医生：不能苟同
吕振表示，正着朝前走的时候，由于身体惯性的作用，后方的肌肉得到的锻炼少，而倒着走时，主动用力的肌肉在身体后侧，可以强化身体后部力量，从而锻炼到后方肌肉。
“当然也不能绝对，如果走路的时候，身子很正很直，身体前后方肌肉都能得到锻炼。比如舞蹈演员，不管正走倒着走，他们的身体前后肌肉都很发达。”
但是要说治疗颈椎、腰椎的疼痛，吕振认为，这种说法目前尚未经过科学证实。“有些人倒着走可能对腰疼有所改善，可以适当倒着走，不过最好扶着栏杆。”
此外，吕振还提醒平衡不好的人和中老年人最好不要倒着走，“一旦摔跤，因为老年人骨质疏松很可能导致髋关节、腰椎等骨折。”
02 首选保守治疗
对于患有颈椎、腰椎疼痛的患者，吕振表示，首先要前往专科医院，在专业医生的判断下进行确诊。“因为有些疼痛并不是椎间盘的问题，也有可能是骨盆、关节和软组织等问题，找到疼痛原因才能精准治疗。”
若确诊是椎间盘的问题，大家也不用过于担心。一般首选保守治疗，帮助患者改善疼痛症状，包括针灸、按摩、推拿、中药等中医方法和牵引、冲击波治疗仪、康复体操等西医的方法，其次可以进行介入性治疗，比如椎间盘射频消融、神经根封闭和硬膜外阻滞等，严重者可进行手术。
03 预防颈椎、腰椎病，养成良好习惯
吕振告诉39健康网，椎间盘出现问题主要在两个地方，即颈椎，位于头颈的交界处，腰椎，位于骶尾骨和腰椎交界处。而出问题的原因包括自然退化和外力受损。其中，老年人主要是因为随着年龄的增长，椎间盘的含水量下降，椎间隙的高度有所丢失；年轻人主要原因在于久坐，运动少，且坐姿不良。“尤其是坐姿不良加速椎间盘退变。”
因此，要想颈椎、腰椎好，日常生活中养成良好的坐姿十分重要。
正确的坐姿是端坐，也就是大腿与地面平行，大腿与小腿保持垂直90度，抬头、挺胸、收腹。“这样是最省劲儿的，我们解放军战士的站姿，他们就是以这样的姿势长时间坐立，人体适应之后，便不会觉得特别劳累。”吕振说。
此外，吕振博士还提到了一个“特别不好的习惯”——坐在床上，靠着床背看书、玩手机、追剧。
“这种方式特别伤脖子和腰，靠在床背上，脖子往前伸，头的重量全部加在了颈椎上。所以，建议不要在床上干与睡觉无关的事情，比如看书、看电视。”
