腰椎间盘突出，大多是中老人才会得的疾病。但因为长期久坐、弯腰搬重物、劳累受寒等原因，让腰椎间盘突出的人群越来越年轻化了。那么，腰椎间盘突出该如何保护？
悬：悬垂锻炼。悬垂在单杠上，悬垂时腰部和下肢要放松，自然下垂达到拉伸的目的。动作一定要缓，而且要坚持锻炼，才能达到效果。
撑：撑腰锻炼。双脚叉开和肩部同宽，双手举高过头顶，然后把腰部直撑到极限，然后停留片刻，在缓慢放下，此动作重复多次。早晚各做一次。
拱：拱腰锻炼。双手扶墙，身体与墙之间有一定的距离。双脚分开和肩部同宽，然后向后拱腰，动作尽量缓慢，前后后可以进行。重复多次。
倒：倒走锻炼。倒走要选择平坦的场地，走的时候要挺胸收腹，双手自然挥动，尽量不要回头，速度根据自身情况而定，每次走15分钟。
暖：腰部保暖。在秋冬交替之际，天气变冷了要适当的添加衣物，寒冷的冬天要穿背心，做好防寒工作，夏天也要少吹空调，护好腰部。
灸：针灸理疗：中医通过针灸刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓解肌肉紧张性，解除神经压迫，促进气血运行，从而达到治疗目的。
